halter bükülmüş kol kazak

Ekipman

Halter

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinde tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzatın.

3. 3

   Kollarınızı hafifçe bükülmüş halde tutarak halteri başınızın arkasına indirin.

4. 4

   Bir süre duraklayın, ardından halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.