koşu serbest bırakma ile sağlık topu göğüs itme

Ekipman

Sağlık topu

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve sağlık topunu göğüs hizanızda tutun.

2. 2

   Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve aynı anda sağlık topunu ileri doğru iterek kollarınızı tamamen uzatın.

3. 3

   Topu ileri doğru iterken bırakın ve ileri doğru yuvarlanmasına izin verin.

4. 4

   Hızla ileri koşun ve yere düşmeden topu yakalayın.

5. 5

   Topu yakaladığınızda göğsünüze geri getirin ve hareketi sol ayağınız öne gelecek şekilde tekrarlayın.

6. 6

   Bacaklarınızı değiştirerek ve egzersizi istediğiniz sayıda tekrarlamaya devam edin.