geniş el yukarı itme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Vücudunuzu baştan ayağa düz bir çizgide tutun.

3. 3

   Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.

4. 4

   Kollarınızı uzatmak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.