ağırlıklı düşme şınavı

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.

3. 3

   Göğsünüz yerden hemen yukarıya çıktığında, ellerinizi yerden kaldırarak kendinizi patlayıcı bir şekilde yukarı itin.

4. 4

   Yukarı iterken ellerinizi hızla yanlara ve hafifçe öne doğru hareket ettirerek vücudunuzun yere doğru düşmesine izin verin.

5. 5

   Ellerinizi daha geniş bir pozisyonda tutun ve hemen göğsünüzü tekrar yere doğru indirin.

6. 6

   Şınav hareketini tekrarlayın, aşağı inin ve ellerinizi daha dar konumda yakalayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için daha geniş ve daha dar el pozisyonları arasında geçiş yapmaya devam edin.