smith geniş tutuşlu bench press düşüşü

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Düşme tezgahını istenilen açıya ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.

3. 3

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir tutuşla kavrayın.

4. 4

   Halterin askısını açın ve dirseklerinizi dışarı bakacak şekilde yavaşça göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.

6. 6

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.