smith geniş kavrama tezgah presi

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Tezgahı demirci makinesinde rahat bir konuma ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta uzanın.

3. 3

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir tutuşla kavrayın.

4. 4

   Halterin askısını açın ve dirseklerinizi yanlarda tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.

6. 6

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.