kat şınav

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.

3. 3

   Üst vücudunuzu yerden yukarı itmek için göğüs kaslarınızı kullanarak patlayıcı bir şekilde yerden itin.

4. 4

   Elleriniz başlangıç ​​pozisyonuna gelecek şekilde yumuşak bir şekilde yere inin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.