kaldıraçlı göğüs presini azalt

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kaldıraç makinesinin koltuk yüksekliğini ve arkalığını rahat bir konuma ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Tutma yerlerini üstten kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın.

4. 4

   Kollarınız tamamen uzayana kadar tutamakları ileri ve vücudunuzdan uzağa doğru itin.

5. 5

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek, kolları yavaşça göğsünüze doğru indirin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından kolları başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.