izometrik göğüs sıkışması

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Kollarınızı düz tutarken göğüs kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın.

4. 4

   Göğüs kaslarınızı kasmaya odaklanarak bu pozisyonu birkaç saniye tutun.

5. 5

   Sıkmayı bırakın ve göğüs kaslarınızı gevşetin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.