egzersiz topu pike şınav

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz yerde ve kaval kemikleriniz denge topunun üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, topu ellerinize doğru yuvarlayın.

3. 3

   Bacaklarınızı düz tutun ve vücudunuzu ters V şekli oluşturacak şekilde mızrak pozisyonunda tutun.

4. 4

   Dirseklerinizi bükün ve başınızı ellerinizle aynı hizada tutarak üst vücudunuzu yere doğru indirin.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ellerinizi itin ve kollarınızı uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.