egzersiz topu üzerinde dambıl kazak kalça uzatması

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dambıl uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün, egzersiz topunu başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar sırtınızdan aşağı doğru yuvarlayın.

3. 3

   Dambılı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

4. 4

   Dambılı başınızın arkasına indirin, kollarınızı düz tutun ve kontrolü koruyun.

5. 5

   Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

6. 6

   Kollarınızı uzatılmış halde tutarken kalçalarınızı yerden kaldırın, kalça kaslarınızı sıkın ve merkez bölgenizi harekete geçirin.

7. 7

   Kalçalarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.