egzersiz topuna dambılla basın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde ve her iki elinize de dambıl alarak, uyluklarınıza yaslanarak bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün, alt sırtınız top üzerinde desteklenene ve dizleriniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar egzersiz topunu yuvarlayın.

3. 3

   Dambılları omuz hizasına kadar kaldırın, avuç içleriniz öne baksın.

4. 4

   Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı doğru bastırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.