dambıl tek bacakla egzersiz topunun üzerinde uçuyor

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Bir ayağınızı yere koyun ve diğer bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Hafifçe öne doğru eğilin ve kollarınızı yanlara doğru açın, dirseklerinizi hafif bükülü tutun.

4. 4

   Göğsünüzde bir gerginlik hissederek dambılları yavaşça aşağıya ve yanlara doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.