egzersiz topu üzerinde dambıl tek kollu kazak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Bir elinizle dambılı tutun ve kolunuzu göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Kolunuzu düz tutarak dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.