dambıl tek kolla eğimli göğüs presi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Eğimli bankı 45 derecelik bir açıya ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.

3. 3

   Bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun ve omzunuza yaslayın.

4. 4

   Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı yukarı ve vücudunuzdan uzağa doğru itin.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.