dambıl bir kol egzersiz topu üzerinde uçmak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve üst sırtınız egzersiz topunun üzerinde durana kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın.

3. 3

   Kolunuzu dambılı göğsünüzün üzerinde, avuç içi içe bakacak şekilde uzatın.

4. 4

   Dirseğinizi hafifçe bükerek dambılı yavaşça yana doğru indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından dambılı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.