dambıl tek kolla göğüs presini düşürme

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde dambılla, göğsünüzün üzerinde dinlenerek bir bench sehpasına uzanın.

2. 2

   Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve sırtınızı benche bastırın.

3. 3

   Kolunuzu uzatın ve dambılı tavana doğru iterek dirseğinizi tamamen uzatın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.