dambıl tek kol göğüs egzersiz topu üzerinde uçmak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Ayaklarınızı ileri doğru yürütün, üst sırtınız top üzerinde desteklenene ve başınız, boynunuz ve omuzlarınız topun dışında kalana kadar topu yuvarlayın.

3. 3

   Kolunuzu dambılı göğsünüzün üzerinde, avuç içi içe bakacak şekilde uzatın.

4. 4

   Dirseğinizi hafifçe bükerek dambılı yavaşça yana doğru indirin.

5. 5

   Kolunuz yere paralel olduğunda bir an duraklayın.

6. 6

   Dambılı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı çalıştırın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.