dambıl tek kollu bench fly

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun ve onu uyluğunuzun üstüne koyun.

2. 2

   Dambılı kalçanıza doğru bastırarak bankta arkanıza yaslanın.

3. 3

   Serbest elinizi kullanarak dambılı başlangıç ​​pozisyonuna kaldırmaya yardım edin.

4. 4

   Dambılı doğrudan omzunuzun üzerinde, kolunuz uzatılmış ve avuç içi içe bakacak şekilde tutun.

5. 5

   Dirseğinizde hafif bir bükülme olacak şekilde dambılı geniş bir yay çizerek yana doğru indirin.

6. 6

   Kolunuz yere paralel olduğunda duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin ve tekrarlayın.