Egzersiz topunun üzerinde duran kazak dambıl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve sırtınızın üst kısmı topun üzerinde durana kadar ileri doğru yuvarlanın.

2. 2

   İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Kollarınızı düz tutarak dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.