egzersiz topu üzerinde dambıl eğimi presi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün; başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu topun aşağısına doğru yuvarlayın.

3. 3

   Dambılları omuz hizasında tutun, dirsekler bükülü ve yanlara doğru baksın.

4. 4

   Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları yukarı doğru bastırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.