dambıl eğimi egzersiz topuna tek kolla basma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambılla, ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar topu yuvarlayarak ayaklarınızı yavaşça ileri doğru yürütün.

3. 3

   Avucunuz öne bakacak şekilde dambılı omuz hizasında tutun.

4. 4

   Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarıya doğru bastırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.