egzersiz topu üzerinde dambıl eğimi uçuşu

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve üst sırtınız eğimli bankta dinlenene kadar ileri doğru yuvarlanın.

3. 3

   Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

4. 4

   Göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar dambılları geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.