egzersiz topu üzerinde dambıl uçuyor

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.

2. 2

   Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top tarafından desteklenene kadar vücudunuzu aşağı doğru yuvarlayın.

3. 3

   Kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın, avuçlarınız birbirine baksın.

4. 4

   Dirseklerinizi hafifçe bükün ve göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirirken göğüs kaslarınızı sıkın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.