dambılla tek kolla uçma düşüşü

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın ve onu uyluğunuzun üzerine koyun.

2. 2

   Dambılı kaldırmaya yardımcı olmak için uyluğunuzu kullanarak, avucunuz gövdenize bakacak şekilde omuz genişliğine kadar kaldırın.

3. 3

   Avucunuzun içi öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün.

4. 4

   Nefes alırken dambılı göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar yavaşça yana doğru indirin.

5. 5

   Nefes verin ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirmek için göğüs kaslarınızı kullanın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.