yukarı itmeyi bırak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.

3. 3

   Göğsünüz yerden hemen yukarıda olduğunda dizlerinizi hızla yere indirin.

4. 4

   Kollarınızı uzatarak kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.