alkışlamak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Vücudunuzu yerden kaldırmak için avuçlarınızı patlayıcı bir şekilde itin.

4. 4

   Havadayken başlangıç ​​pozisyonuna inmeden önce ellerinizi birbirine vurun.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.