egzersiz topuyla göğüs germe

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Egzersiz topunu iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Egzersiz topunu yavaşça göğsünüze doğru getirin, göğüs kaslarınızın gerildiğini hissedin.

4. 4

   Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.