göğüs ve omuz önü esnemesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.

2. 2

   Kollarınızı omuz yüksekliğinde düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.

3. 3

   Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın, sağ kolunuz sol kolunuzun üstünde olsun.

4. 4

   Parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuçlarınızı birbirine bastırın.

5. 5

   Omuz bıçaklarınızı yavaşça birbirine sıkın ve ellerinizi ileri doğru itin, göğsünüzde ve omuzlarınızın ön kısmında bir gerginlik hissedin.

6. 6

   Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.