kablo üst göğüs geçitleri

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Tutamaçları göğüs hizasındaki kablolara takın.

2. 2

   Bir ayağınız diğerinin biraz önünde olacak şekilde kablo makinesinin ortasında durun.

3. 3

   Avuçlarınız aşağıya bakacak ve kollarınız yanlara doğru uzatılacak şekilde tutamaçları kavrayın.

4. 4

   Dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün ve çekirdeğinizi meşgul edin.

5. 5

   Kabloları göğsünüzün önünde, birbirlerinin üzerinden geçirerek çekin.

6. 6

   Hareketin zirvesinde göğüs kaslarınızı sıkın.

7. 7

   Kabloları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.