egzersiz topuna tek kolla basın

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Bir elinizde bir kablo tutacağını tutun ve kolunuzu göğüs hizasında, dirseğiniz bükülü olacak şekilde konumlandırın.

3. 3

   Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.

4. 4

   Kolunuzu tamamen uzatarak kablo tutamağını ileri doğru bastırın.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.