egzersiz topuna tek kolla eğimle basın

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız eğimli bir bankta olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Bir elinizde bir kablo tutacağını tutun ve dirseğiniz bükülmüş halde kolunuzu 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.

3. 3

   Kolunuzu tamamen uzatarak kablo tutamağını ileri ve yukarıya doğru bastırın.

4. 4

   Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.