kablo tek kol eğim egzersiz topu üzerinde uçmak

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız eğimli bir bankta olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Kolunuz uzatılmış ve avuç içi içe doğru bakacak şekilde bir elinizde bir kablo tutacağını tutun.

3. 3

   Dirseğinizi hafif bir şekilde bükerek, eliniz omzunuzla aynı hizaya gelinceye kadar kolunuzu yavaşça yana doğru indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.