kabloyla bir kol egzersiz topunun üzerinde uçuyor

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Bir elinizde bir kablo tutamağını tutun ve kolunuzu yere paralel olarak yana doğru uzatın.

3. 3

   Dirseğinizi hafifçe bükülü ve avucunuzun ileriye dönük olmasını sağlayın.

4. 4

   Kolunuzu yavaşça vücudunuzun üzerine getirin, göğüs kaslarınızı sıkın.

5. 5

   Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.