kablo tek kol düşüş göğüs sineği

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Alçak makaralı bir kablo makinesine bir D kolu takın ve tezgahı bir düşüş açısına ayarlayın.

2. 2

   Başınız makineye doğru olacak şekilde bankın üzerine uzanın ve sağ elinizle kolu tutun.

3. 3

   Kolunuzu göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseğinizde hafif bir kıvrım olsun.

4. 4

   Kontrollü bir hareketle, eliniz omzunuzla aynı hizaya gelinceye kadar kolunuzu yana doğru indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

6. 6

   İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından sol kolunuza geçin ve egzersizi tekrarlayın.