kablo reddi basın

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini reddetme konumuna ayarlayın.

2. 2

   Kablo makinesinin karşısındaki iniş bankına oturun.

3. 3

   Tutma yerlerini üstten kavrayın ve göğüs hizasında konumlandırın.

4. 4

   Ayaklarınızı yere düz basın ve sırtınızı bankta sıkıca yaslayın.

5. 5

   Nefes verin ve kolları vücudunuzdan uzaklaştırarak kollarınızı tamamen uzatın.

6. 6

   Hareketin sonunda göğüs kaslarınızı sıkarak bir an duraklayın.

7. 7

   Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.