kablo düşüşü tek kolla basma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini reddetme konumuna ayarlayın.

2. 2

   Makineden uzağa bakacak şekilde durun ve kolu bir elinizle tutun.

3. 3

   Sırtınızı düşüş bankına yaslayacak ve kolunuz düz bir şekilde önünüzde uzatılacak şekilde kendinizi konumlandırın.

4. 4

   Dirseğinizi bükün ve üst kolunuzu sabit tutarak kolu göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından kolu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.