baş arkası göğüs germe

Ekipman

Destekli

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.

2. 2

   Dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin.

3. 3

   Kürek kemiklerinizi yavaşça birbirine sıkıştırın ve göğsünüzü ileri doğru itin.

4. 4

   Germeyi 15-30 saniye kadar tutun.

5. 5

   Uzatmayı bırakın ve istediğiniz gibi tekrarlayın.