halter geniş ters kavrama bench press

Ekipman

Halter

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş, geniş bir ters tutuşla kavrayın.

3. 3

   Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.

4. 4

   Dirseklerinizi içeride ve bileklerinizi düz tutarak halterinizi yavaşça göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.