halter ters kavrama eğim bench press

Ekipman

Halter

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta uzanın.

3. 3

   Halteri ters tutuşla kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.

4. 4

   Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.

6. 6

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.