halter ters kavrama bench press'te düşüş

Ekipman

Halter

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız sabitlenmiş ve başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.

2. 2

   Halteri ters tutuşla, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.

3. 3

   Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.