halter düşüş kazak

Ekipman

Halter

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.

2. 2

   Halteri pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun.

3. 3

   Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine uzatın.

4. 4

   Göğsünüzde ve omuzlarınızda bir gerginlik hissederek halteri başınızın arkasına bir yay hareketi yaparak indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirerek halteri başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.