kaldıraçlı eşek buzağı kaldırma

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kaldıraç makinesini vücudunuza uygun yüksekliğe ayarlayın.

2. 2

   Ayak parmaklarınız ayak platformunda ve topuklarınız kenardan sarkacak şekilde kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın.

3. 3

   Dengeyi sağlamak için ellerinizi tutamakların veya destek çubuklarının üzerine koyun.

4. 4

   Baldırlarınızı devreye sokun ve ayak parmak uçlarınızı kullanarak topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.