dambıl burpee

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her elinizde birer dambıl olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.

2. 2

   Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin ve dambılları önünüzde yere koyun.

3. 3

   Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak ayaklarınızı şınav pozisyonuna getirin.

4. 4

   Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere doğru indirerek şınav çekin.

5. 5

   Ayaklarınızı ellerinize doğru geriye doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin.

6. 6

   Patlayıcı bir şekilde ayağa kalkın, dambılları yerden kaldırın ve omuzlarınıza getirin.

7. 7

   Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başınızın üzerine bastırın.

8. 8

   Dambılları omuzlarınıza doğru indirin ve tüm diziyi istediğiniz sayıda tekrarla tekrarlayın.