dinamik göğüs esnetme (erkek)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.

2. 2

   Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın.

3. 3

   Kollarınızı yavaşça öne doğru uzatın ve vücudunuzun önünde çaprazlayın.

4. 4

   Göğüs kaslarınızdaki gerginliği hissedin.

5. 5

   Uzatmayı 10-30 saniye kadar tutun.

6. 6

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.