direnç bandı düz sırt sert bacak deadlift

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı üst bacaklarınızın etrafına yerleştirin.

2. 2

   Bandı iki elinizle uyluklarınızın önünde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun.

3. 3

   Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün, kalçalarınıza yaslanın ve bandı yere doğru indirin.

4. 4

   Bandı indirirken hamstringlerinizdeki gerginliği hissedin.

5. 5

   Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırmak için kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.