direnç bandı bilek kıvırma

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.

2. 2

   Bandı iki elinizle, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın.

3. 3

   Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın, önkollarınızı sıkın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.