direnç bandı düz bacak deadlift

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayaklarınızın etrafına yerleştirin.

2. 2

   Bandı iki elinizle, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun ve kollarınızı düz tutun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizde hafif bir bükülme sağlayın.

4. 4

   Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin.

5. 5

   Bacaklarınızı düz tutarak bandı yere doğru indirin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı sıkın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.