direnç bandı sert bacak deadlift

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayak bileklerinizin etrafına yerleştirin.

2. 2

   Bandı iki elinizle uyluklarınızın önünde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun.

3. 3

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak kalçalarınıza yaslanın ve üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.

4. 4

   Alçalırken kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizin hafifçe bükülmesine izin verin.

5. 5

   Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek bandı yere doğru indirin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak üst vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.