Direnç bandı ayakta büküm krizi

Ekipman

Elastik bant

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı sırtınızın üst kısmına, göğsünüzün önünden geçecek şekilde yerleştirin.

2. 2

   Bandın uçlarını ellerinizle tutun, dirseklerinizi bükülü ve yanlarınıza yakın tutun.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi bir tarafa doğru çevirin, dirseğinizi karşı dizinize doğru getirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Diğer tarafta tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.